اشتباهات رایج در یادگیری شنا و روش‌های اصلاح آن

اولین چیزی که در شنای کودکان و حتی بزرگسالان باید یاد گرفت، حرکت دست و پا نیست، بلکه تنفس صحیح است. خیلی از مبتدیان فکر می‌کنند باید نفسشان را تا جایی که می‌توانند حبس کنند تا مسافت بیشتری را طی کنند. نتیجه این کار، خستگی سریع، افزایش ضربان قلب و حتی سرگیجه است. برخی دیگر نیز برعکس، بیش از حد و بی‌نظم نفس می‌گیرند، طوری که ریتم حرکات بدن به هم می‌ریزد. تنفس نادرست باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات، خستگی سریع‌تر و کاهش تمرکز می‌شود. حتی ممکن است باعث وحشت‌زدگی ناگهانی (panic) در آب شود.

راهکارهای اصلاح:

1. تمرین حباب‌سازی (Bubbling): در قسمت کم‌عمق، صورت را در آب فرو ببرید، از بینی یا دهان بازدم کنید و حباب بسازید. این کار به عادت کردن به بازدم در آب کمک می‌کند.
2. تنفس ریتمیک: در کرال سینه، هر ۳ یا ۵ حرکت دست نفس بگیرید تا ریتم ثابت شود.
3. تمرین چرخش سر: روی خشکی، حرکت چرخاندن سر به طرفین همراه با دم و بازدم را تمرین کنید.

تمرین‌ها:

1. تمرین حباب‌سازی در آب کم‌عمق: دم از دهان، بازدم آرام از بینی، ۱۰ بار تکرار.
2. تمرین ۳-۳: سه حرکت دست، نفس‌گیری، سه حرکت بعدی بدون نفس‌گیری.
3. تمرین با لوله اسنورکل: برای تمرکز روی بازدم بدون نگرانی از بالا آوردن سر.
4. تمرین روی خشکی با مترونوم: هماهنگ کردن دم و بازدم با یک ریتم ثابت.
5. تمرین کرال سینه آهسته: تمرکز کامل روی زمان‌بندی نفس‌گیری.