- گوهردشت، عظیمیه، گلشهر
- Info@dolphinswim.com
- گوهردشت، عظیمیه، گلشهر
موفقیت در شنای حرفهای و رقابتی، فقط به ساعتها تمرین مداوم و خستهکننده در آب محدود نمیشود. رسیدن به قهرمانی حاصل ترکیبی پیچیده از تواناییهای بدنی، حرکتشناسی اصولی، تکنیکهای شنا و قدرت سیستم عصبی و عضلانی ورزشکار است. علم روز پزشکی ورزشی ثابت کرده است که بخش بسیار بزرگی از پتانسیل قهرمانی یک شناگر، در خارج از محیط استخر و به کمک تمرینات بدنسازی تخصصی در خشکی ساخته میشود. شما در استخر تکنیکهای تنفس، استقامت قلب و عروق و هماهنگی حرکات خود را در محیطی که جاذبه کمتری دارد، تمرین میدهید. اما برای غلبه بر مقاومت سنگین آب و ایجاد یک نیروی پیشرونده قدرتمند، به توان انفجاری و استقامت عضلانی بالایی نیاز دارید که توسعه آنها تنها در یک کلینیک تخصصی بدنسازی و با تجهیزات استاندارد امکانپذیر است.
کلینیک شنای کلانترزاده با یک رویکرد کاملاً علمی به نیازهای اصلی شما پاسخ میدهد. برنامههای تمرینی ما توسط متخصصان و مربیان تراز اول طراحی و اجرا میشوند. ما اینجا هستیم تا مشکلات رایج شناگران مانند افت سرعت در مترهای پایانی، خستگی زودهنگام عضلات، ضعیف بودن قدرت استارتها و چرخشها، و دردهای مفصلی بهویژه درد شانه را با روشهای علمی حل کنیم. هدف ما ایجاد یک مسیر شفاف و شخصیسازیشده است تا شناگران آقا و خانم بتوانند با اعتماد به تخصص مربیان، رکوردهای خود را ارتقا دهند.
ورود به یک باشگاه بدنسازی عمومی و انجام برنامههای رایج فیتنس و پرورش اندام، نهتنها رکوردهای شما را در آب بهتر نمیکند، بلکه میتواند آسیب شدیدی به فرم شنا کردن شما وارد کند. تمرینات تخصصی شنا با تمرینات بدنسازی سنتی تفاوتهای بسیار عمیقی دارند. اولین و مهمترین تفاوت در هدفگذاری برای «حجم عضلات» است. در بدنسازی معمولی، هدف نهایی بزرگ کردن عضلات و رسیدن به زیبایی اندام است. اما در محیط استخر، هر سانتیمتر عضله اضافی که قدرتی تولید نکند، مانند یک مانع عمل خواهد کرد. بر اساس قوانین فیزیک، مقاومت آب با سطح مقطع بدن شما رابطه مستقیم دارد. بزرگ شدن بیش از حد عضلات باعث میشود بدن شما سطح پهنتری پیدا کند و مقاومت بیشتری در برابر آب ایجاد کند که به آن مقاومت فرم میگویند. به همین دلیل، یک شناگر حجیم برای حفظ سرعت خود باید انرژی بسیار بیشتری هدر دهد که نتیجه آن خستگی زودرس است. بنابراین، هدف کلینیک ما بههیچوجه حجمآوری نیست؛ بلکه تمرکز ما بر افزایش نسبت قدرت به وزن بدن، ارتقای توان انفجاری، استقامت عضلانی و انعطافپذیری بدون ایجاد حجم اضافه است.
تفاوت دوم به نوع حرکات و جلوگیری از آسیبها برمیگردد. شناگران به دلیل حرکات تکراری دستها در استخر، معمولاً دچار افتادگی شانه و کوتاهی عضلات سینه میشوند. در باشگاههای معمولی، انجام بیش از حد تمرینات فشاری مانند پرس سینه این مشکل را بدتر میکند و خطر آسیب دیدن تاندونهای شانه را بهشدت بالا میبرد. در کلینیک ما، برنامهها بر اساس قانون طلایی «دو تمرین کششی به ازای هر یک تمرین فشاری» چیده میشوند. ما با تقویت عضلات پشت، فرم بدن را اصلاح کرده و از آسیبهای شایع جلوگیری میکنیم. همچنین تمریناتی که به شانه آسیب میزنند کاملاً از برنامههای ما حذف شدهاند.
مدل تولید انرژی، آناتومی بدن و پاسخهای هورمونی در بانوان و آقایان تفاوتهای زیادی دارد. به همین دلیل، برنامههای تمرینی خشکی باید با دقت بسیار بالایی برای هر جنسیت شخصیسازی شوند. ما با درک این تفاوتهای علمی، دپارتمانهای کاملاً مجزایی برای بانوان و آقایان ایجاد کردهایم تا هر ورزشکار در مسیری متناسب با بدن خود پیشرفت کند.
طراحی تمرین برای بانوان در کلینیک ما فراتر از سبک کردن وزنههاست. محیط کلینیک برای بانوان فضایی کاملاً اختصاصی، امن و حمایتگر است که زیر نظر مربیان متخصص بانو مدیریت میشود. از نظر علمی، بانوان شناگر مقاومت بسیار خوبی در برابر خستگی دارند و میتوانند انرژی خود را بیشتر حفظ کنند. همچنین سرعت بازسازی انرژی در بدن آنها بالاتر است. با وجود این استقامت بالا، بانوان نیاز دارند تا روی افزایش قدرت مطلق و توان انفجاری خود تمرکز کنند تا بتوانند آب را با قدرت بیشتری کنار بزنند و نقاط ضعف قدرتی خود را جبران کنند. یکی از چالشهای رایج در بانوان، انعطافپذیری بیش از حد مفاصل بهویژه مفصل شانه است.
هرچند این نرمی مفاصل کمک میکند دستان شناگر کشش بلندتری در آب داشته باشد، اما وظیفه نگهداری مفصل را روی دوش عضلات میاندازد. اگر این عضلات خسته شوند، خطر دررفتگی شانه افزایش مییابد. برای حل این مشکل، ما از ترکیب تمرینات قدرتی و دورههای «پیلاتس ویژه شناگران» استفاده میکنیم. این کلاسهای گروهی انگیزشی باعث تقویت عضلات عمقی شکم و ستون فقرات شده و هماهنگی بدن، تمرکز و اعتمادبهنفس بانوان را بهطرز فوقالعادهای افزایش میدهد.
در بخش بدنسازی آقایان، هدف اصلی رسیدن به بالاترین سطح قدرت مطلق، سرعت و تولید توان انفجاری است. در مسابقات حرفهای سطح بالا، فاصله نفر اول تا بازنده گاهی تنها چند صدم ثانیه است. بخش عمدهای از این سرعت مستقیماً به میزان توان انفجاری بالاتنه بستگی دارد. به همین دلیل، در برنامه آقایان از وزنههای سنگینتر و تمرینات پیشرفته پلایومتریک (سرعتی و پرشی) استفاده میشود تا شناگر در کوتاهترین زمان بیشترین نیرو را تولید کند.
آقایان برای موفقیت به استارتهای ویرانگر از روی بلوک و چرخشهای بسیار پرقدرت سالتو نیاز دارند. تماس پا با دیواره استخر هنگام چرخش، تنها لحظهای است که شناگر میتواند از یک سطح جامد برای پرتاب خود استفاده کند. تمرینات اختصاصی و پرشی ما به سیستم عصبی آقایان آموزش میدهد که چگونه در کسری از ثانیه نیروی عظیمی تولید کنند و با نهایت سرعت از دیواره استخر جدا شوند.
تخصص کادر کلینیک ما در این است که دقیقاً میدانیم کدام عضلات باید با چه زاویه و سرعتی در خشکی تمرین داده شوند تا بیشترین تاثیر را درون آب داشته باشند:
برای آشنایی بیشتر شما با متدهای کلینیک، شش نمونه از تمرینات مهم ما که دقیقاً شرایط استخر را شبیهسازی میکنند معرفی میکنیم:
انجام یک برنامه تمرینی تکراری در کل سال باعث توقف پیشرفت و بروز خستگی و آسیب میشود. ما برنامههای تمرینی شما را دقیقاً بر اساس تقویم مسابقاتتان زمانبندی میکنیم:
مربیان کلینیک کلانتزاده از دانشآموختگان برتر علوم ورزشی هستند که دارای مدارک پایان دوره معتبر در حوزه قدرت و بدنسازی میباشند. آنها آمادهاند تا دامنه حرکتی، وضعیت مفاصل و قدرت جسمانی شما را در یک جلسه کاملاً تخصصی آنالیز کنند.
ما کیفیت و ایمنی را در بالاترین سطح رعایت میکنیم، زیرا سلامت ورزشی شما مستقیماً با برنامههای ما گره خورده است. استفاده از تجهیزات استاندارد و حضور صدها شناگر آقا و خانم که مسیر پیشرفت را در اینجا طی کردهاند، تضمین کار ماست. زمان آن رسیده که با بدنسازی تخصصی در خشکی، قدرت پنهان خود را در استخر بیدار کنید. مسیر قهرمانی شما از لبه استخر آغاز نمیشود؛ تحول واقعی با قدرتسازی در خشکی کلید میخورد.
برای دریافت مشاوره تخصصی رایگان و تعیین سطح بدنی، فرم انتهای این صفحه را تکمیل کنید و یا از طریق شمارههای تماس با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
