فواید شنا برای سالمندان

سالمندی، مرحله‌ای از زندگی که با تغییرات جسمانی مانند کاهش تراکم استخوانی، ضعف عضلانی و افزایش خطر بیماری‌های مزمن همراه است، نیاز به فعالیت‌های ایمن و مؤثر دارد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال ۲۰۲۵، بیش از ۱.۵ میلیارد سالمند در جهان با چالش‌های حرکتی روبرو هستند، و ورزش‌های آبی مانند شنا می‌توانند این آمار را معکوس کنند. شنا، با طبیعت کم‌فشار (low-impact) خود، بر خلاف دویدن یا وزنه‌برداری، وزن بدن را تا ۹۰ درصد کاهش می‌دهد و اجازه می‌دهد مفاصل بدون درد حرکت کنند. این ورزش، که ریشه در تمدن‌های باستانی مانند مصر و یونان دارد، امروزه توسط متخصصان سالمندی به عنوان “ورزش طلایی” توصیه می‌شود.

چرا شنا برای سالمندان برتر است؟ ابتدا، دسترسی آسان: استخرهای عمومی، مراکز سالمندی یا حتی استخرهای خانگی کوچک کافی است. دوم، جامع بودن: شنا کل بدن را درگیر می‌کند – از بازوها و پاها تا هسته تنه و حتی سیستم تنفسی. سوم، لذت‌بخش بودن: حس شناوری در آب، استرس را فوری کاهش می‌دهد و انگیزه را حفظ می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که سالمندانی که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه شنا می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر به خدمات پزشکی نیاز دارند.

همچنین، شنای کودکان پسر فواید قابل توجهی دارد؛ از تقویت عضلات و بهبود هماهنگی حرکتی گرفته تا افزایش اعتماد به نفس و علاقه به ورزش‌های سالم. با برنامه‌های تمرینی مناسب و محیط ایمن، کودکان می‌توانند مهارت‌های شنا را با لذت و بدون فشار یاد بگیرند و عادت به فعالیت بدنی را از سنین پایین شکل دهند.

در ایران، با توجه به آب و هوای گرم و دسترسی به استخرهای متعدد در شهرهایی مانند تهران، اصفهان و شیراز، شنا می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالمندان و همچنین کودکان باشد. اما چگونه شروع کنیم؟ در ادامه، به جزئیات فواید می‌پردازیم، با استناد به تحقیقات علمی ۲۰۲۴-۲۰۲۵.