تاثیر شنا بر کاهش وزن

شنا، مانند یک دوست وفادار، فواید بی‌شماری برای کاهش وزن ارائه می‌دهد.

1. اول، سوزاندن کالری: یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای شنا می‌تواند ۲۰۰ تا ۴۵۰ کالری بسوزاند، بسته به شدت و سبک شنا. اما این فقط نوک کوه یخ است. شنا یک ورزش هوازی تمام‌تنه است که عضلات پا، بازو، شکم و کمر را همزمان درگیر می‌کند، و این امر متابولیسم را افزایش می‌دهد – حتی پس از پایان جلسه، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند.
2. دوم، کم‌فشار بودن: برخلاف دویدن که بر مفاصل فشار می‌آورد، شنا در آب (با چگالی ۸۰۰ برابر هوا) وزن بدن را ۹۰ درصد کاهش می‌دهد. این ویژگی، آن را ایده‌آل برای افراد چاق یا کسانی با مشکلات زانو می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که شنا می‌تواند خطر آسیب‌های ورزشی را تا ۵۰ درصد کم کند، در حالی که به کاهش وزن کمک می‌کند.
3. سوم، مزایای روانی: شنا هورمون‌های شادی مانند اندورفین را آزاد می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد – عاملی کلیدی در پرخوری احساسی. یک بررسی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که شناکنندگان منظم، ۲۵ درصد کمتر به افسردگی دچار می‌شوند، که این امر به پایداری رژیم غذایی کمک می‌کند. علاوه بر این، شنا استقامت قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد، اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را افزایش می‌دهد و حتی خواب را بهتر می‌کند – همه این‌ها چرخه‌ای مثبت برای کاهش وزن ایجاد می‌کنند.
4. در نهایت، تنوع: از کرال سینه آرام تا پروانه پرقدرت، شنا خسته‌کننده نیست. حتی در برنامه‌های شنای کودکان دختران نیز این تنوع باعث افزایش علاقه و انگیزه می‌شود. یک مطالعه بر روی ۱۰۰ شرکت‌کننده نشان داد که کسانی که شنا را به عنوان ورزش اصلی انتخاب کردند، ۱۵ درصد بیشتر وزن کم کردند نسبت به ورزشکاران خشک‌زمینی، به دلیل لذت بیشتر و پایبندی طولانی‌تر.